せっかく摂取するクエン酸。
正しく摂取して、効率よく機能させたいものです。
ポイントをおさえた摂取方法で、クエン酸をしっかりと活用しましょう。
正しいクエン酸摂取方法
- こまめに少しづつ摂取する。
- 空腹時は控える。
- ビタミンBを一緒に摂取する。
- 疲労時は糖質も一緒に摂取する。
これらの４つに気を付けて、クエン酸を正しく摂取したいものです。
１.こまめに少しづつ
時間の経過とともに体外に排出されてしまうクエン酸。
一度に多量に摂取しても効果は半減。
２時間おきにこまめに摂取することを心がけたいものです。
2.空腹時は控えたい
クエン酸は食用とはいえ、れっきとした酸。
胃壁を荒らしてしまう可能性もありますので、空腹時は控えたいものです。
3.ビタミンB群と一緒に摂取
体内のエネルギー産生に関わっているのがビタミンB群。
クエン酸と同時に摂取することで、エネルギーの産生がよりスムーズに行われることが期待できます。
4.疲労時は糖質も一緒に摂取
スポーツなど体力が消耗した時は、リカバリーに糖質が必要。
糖質の同時摂取でエネルギー産生を効率よく行います。
クエン酸でTCA回路を効率よく回して、疲労軽減や疲労回復につなげたいものですね。
ビタミンBと糖質の摂取には甘酒もおいしくてお手軽。
どこでも手に入れやすい甘酒といえば森永の甘酒です。
